Ramazan’ın sonuna doğru yaklaşırken tatlı bayram telaşları başladı. Tabi bununla birlikte kilo verme sürecinde olanların akıllarında “nasıl beslensek, tatlı yiyebilir miyiz, ya kilo alırsam” gibi sorular dolanmaya başladı.
Bayramlar sevdiklerinizle bir araya geldiğiniz, hoş sohbet muhabbetin olduğu, yıllar sonra huzurla anacağınız keyifli zaman dilimleri olduğu için beslenme konusunda kendinizi kısıtlamanızı ve bunu ön plana çıkarıp gününüzü zehir etmenizi istemem.
Tadına vararak keyifle yediğiniz bir baklavanın size hemen kilo aldırmayacağı gibi farkında olmadan aşırı yediğinizde de hazımsızlık sorunları yaşayabileceğinizi unutmamalısınız.
Yine de bayramı beslenme anlamında en iyi şekilde nasıl geçirebilirim derseniz birkaç küçük öneri verebilirim:
Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlayın. Yağda kızartılmış/kavrulmuş, hamur işi gibi besinler yerine daha doyurucu olan peynir, yumurta, ceviz, zeytin, tam tahıllı ekmek, mevsim yeşillikleri ve meyve tercih edebilirsiniz.
”Zaten tatlı ikram edecekler, onları kıramayacağım, en iyisi kahvaltıyı atlayım” demeyin, öğünlerinizi her zamanki gibi yapın. Böylece tok hissedip fazla tatlı tüketiminin önüne geçeceksiniz.
Kalori saymayın, önemli olan kaç kalori aldığınız değil, aldığınız kalorileri hangi besinlerden sağladığınızdır.
Hazımsızlık, şişkinlik gibi sindirim problemleri yaşamamak adına yemeklere birden yüklenmeyin. Gün içinde az az sık sık beslenerek fazla tüketimin önüne geçebilirsiniz.
Yeterli ve dengeli beslenme adına öğünlerinizde tüm besin gruplarına yer verin.
Yemekleri iyi çiğneyerek yavaş yiyin.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve tatlılarını küçük porsiyonlarda tercih edin. Eğer toksanız tatlı tüketmemeye çalışın.
Çay, kahve, kola gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin fazla tüketiminden kaçının.
Su tüketiminizi artırın, günde 2-2,5 L su içmeye çalışın.
Fiziksel olarak aktif olmaya özen gösterin.
Sağlıklı mutlu bayramlar dilerim 🙂
Son yorumlar